Viikon vinkit

Terveellisestä kouluruuasta puhtia koulupäivään, hauskoja liikuntavinkkejä lapsiperheiden arkeen, mistä virtaa työpäivän jälkeen tai vireyttä seniorivuosiin. Terveelliset elämäntavat lisäävät hyvinvointia ja auttavat jaksamaan.

Tule someen seuraamaan viikon vinkkejä terveellisiin elämäntapoihin tai ota vinkit talteen täältä verkkosivuilta.

 

Viikon vinkki on yhteydessä hyvinvointikertomukseen, joka on katsaus Varkautelaisten hyvinvoinnista ja terveydestä ja niihin vaikuttavista tekijöistä. Hyvinvointikertomus sisältää myös suunnitelman, johon on koottu tavoitteita ja toimenpiteitä, joilla asukkaiden hyvinvointia ja terveyttä tullaan edistämään lähivuosina.

Vinkkejä julkaistaan joka viikko vuoden loppuun saakka. Pysy kuulolla.

Viikon 48 vinkki

Arvoisa kuntalainen!

Ota kantaa kuntasi päihdetilanteeseen ja ole tuottamassa arvokasta tietoa kuntasi päihdetilanteesta. Varkaudesta vastauksia on jo saatu hyvin, mutta jokainen uusi vastaus on tervetullut.

Pohjois-Savossa toteutettava päihdetilannekysely on osa kunnassa tehtävää päihdetyötä. Kysely on avoinna 7.11. - 2.12. 2022.

Vastausaikaa on jatkettu 9.12.asti.

Tietoa hyödynnetään kunnan hyvinvoinnin ja terveyden edistämisen suunnittelussa osana ehkäisevää päihdetyötä.

Kyselyllä kartoitetaan asukkaiden alkoholiin, tupakka- ja nikotiinituotteisiin (savukkeet, nuuska, sähkösavuke) ja rahapeleihin sekä kannabistuotteisiin liittyviä näkemyksiä ja mielipiteitä päihdehaittojen vähentämisen keinoista. Haluamme tietää, millaiset asiat ovat asukkaiden mielestä kaikkein tärkeimpiä toiminnan kohteita, ja millaisia keinoja pidetään hyvinä.

Jokainen näkemys ja idea on arvokas työmme kehittämisessä. Kyselyä voi jakaa vapaasti Pohjois-Savon asukkaille.

Kiitos, jos Sinulla on hetki aikaa auttaa meitä paikallisen ehkäisevän päihdetyön kehittämisessä! Kyselyä voi vapaasti jakaa Pohjois-Savon asukkaille.

Linkki kyselyyn: https://q.surveypal.com/2022PAIHDETILANNEKYSELYPS

Helena Törmi, Pohjois-Savon ehkäisevän mielenterveys- ja päihdetyön koordinaattori

HYTE- tiimi; helena.tormi@kuh.fi)

     

 

Viikon 47 vinkki

Yhdessä syöminen ei nykyään ole itsestäänselvyys, mutta siihen olisi hyvä panostaa! 

Yhdessä syöminen rytmittää päivää ja antaa tilaisuuden rauhoittua. Säännölliset ateriat tuttuine juttuineen tuntuvat lapsesta mukavilta ja luovat turvallisuuden tunnetta. Nauttikaa toistenne seurasta. Lapsi tarvitsee säännöllisesti terveellistä ruokaa kasvuun ja kehitykseen. Pieni lapsi ei jaksa yhdellä aterialla syödä paljoa, joten välipalat ovat tärkeässä roolissa. Säännöllinen ateriarytmi pitää mielen virkeänä ja lapsen energisenä päivän mittaan. Ruoan esille laittaminen lisää ruokaan liittyvää arvostusta. Perus voileipäkin on lapsesta hauskempi, kun sille laittaa silmät ja suun. Erilaiset hauskat välipalat on arjen piristys ja innostaa kokeilemaan uusia makuja. 

Ottakaa lapset mukaan päätöksentekoon mitä syödään ja mukaan valmistamaan välipalaa. Lapsi rohkaistuu kokeilemaan uutta, kun saa harjoitella pieniä ruokatoimia itse ja tutustua erilaisiin ruokiin rauhassa. Joskus voi olla hauskaa syödä välipalat jossain muualla, kuin pöydän ääressä. Rakentakaa lasten kanssa maja ja syökää välipala siellä. Talvella välipalat voi nauttia hauskasti lumilinnassa. Vaihtelu virkistää ja herättää myönteisiä tunteita. Tämän jälkeen ”tavallinen” ruokailu tuntuu taas mukavalta.  

Lapsiperheen elämään kuuluu tietty määrä hulinaa ja innostuminen ruokapöydässäkin on sallittua. Kun syöminen on lapsesta kivaa, ruokakin maistuu paremmalta! 

https://neuvokasperhe.fi/artikkeli/veikeat-valipalat-lapsille/ 

Viikon 45 vinkki 

On hyvin yleistä reagoida elämän muutoksiin unella. Vaikka muutokset olisivat positiivisiakin, ne saattavat valvottaa. Meillä on myös yksilöllisesti unettomuuteen altistavia tekijöitä ja elämäämme kuormittavat muut tekijät vaihtelevat suuresti. Uni on kuitenkin hyvinvointimme kannalta ensiarvoisen tärkeää, joten sitä kannattaa vaalia. Unettomuuden mekanismina on ylivireys, jonka aiheuttavat omat toimintatavat ja ajattelumallit. Ajatuksiimme ja uskomuksiimme liittyvät erilaiset tunnetilat, jotka pahimmassa tapauksessa alkavat vaikuttaa nukkumiseemme. Unettomuus ilmenee usein joko vaikeutena nukahtaa tai lukuisina heräilyinä unen aikana, nämä oireet johtuvat ylivireydestä. Ylivireys voi joskus ”jäädä päälle”, jolloin sitä ylläpitävät omat uskomukset, asenteet ja tunteet.

Lapsen unihaasteet – vinkkejä vanhemman jaksamiseen - Neuvokasperhe

Viikon 43 vinkki

Harrasta!

Harrastaminen on tutkitusti tärkeää mielen hyvinvoinnille. Varkaudessa on monipuolisia harrastusmahdollisuuksia eri ikäisille. Lapsille ja nuorille harrastuksia tarjotaan esimerkiksi kaikilla kouluilla. Mun juttu - hankkeen maksuttomista harrastuksista saat lisätietoa Lastenkulttuurikeskus Verson MUN JUTTU-sivuilta.

Harrastaminen ohjatusti isossa ryhmässä ei sovi kaikkiin ajankohtiin tai tilanteisiin, eikä harrastaminen ole aina mahdollista esimerkiksi asuinpaikasta tai perheen taloudellisesta tilanteesta johtuen. Silloin ratkaisuna voi olla jokin muu tapa harrastaa, esimerkiksi harrastaminen kotona.

Harrastakotona.fi on lapsille ja nuorille suunnattu harrastamisen paikka netissä. Sivustolta löytyy monipuolista tekemistä sekä taide- ja kulttuurielämyksiä helposti ja maksuttomasti. Sivuilla on ohjeita ja ideoita taiteen kokeilemiseen ja harrastamiseen. Helppokäyttöisille sivuille on valittu taidetekemistä aina parkourista sirkukseen, musiikista kädentaitoihin ja sarjakuvasta tanssiin. Lapsi voi tutustua sivuihin yksin tai vanhemman kanssa.

Sivuston ovat tuottaneet Suomen lastenkulttuurikeskusten liitto, Kulttuurikeskus PiiPoo ja Lastenkulttuurikeskus Verso yhteistyössä useiden eri lastenkulttuurikeskusten kanssa.

 

Viikon 42 vinkki

Syysloma - mennäänkö retkelle?

Syyslomalla on aikaa tutustua lähimaaston metsiin ja luontoreitteihin koko perheen voimin. Syysloma osuu aikaan, jolloin luonto on kaikista värikkäimmillään. Lapset ja aikuiset nauttivat ruskasta. Syksyn tullen liikkuminen ulkona on itse asiassa helpompaa kuin kesällä. Tämä johtuu viileästä ilmasta. Syksyinen ilma on raikasta ja kevyttä hengittää. Sopivalla pukeutumisella eivät sateet ja tuuletkaan haittaa.

Luonto houkuttelee muutenkin liikkumaan. Liikumme luonnossa huomaamattamme reippaammin kuin sisätiloissa, vaikka liikkuminen tuntuu kevyemmältä. Luontoon voi lähteä monin tavoin. Kun liikut ja oleskelet luonnossa, sen tuoksut, äänet sekä visuaaliset ja fyysiset aistimukset tuottavat kokonaisvaltaisen, moniaistisen hyvän olon kokemuksen, jonka vaikutus tuntuu ulkoilun jälkeenkin.

Luonnolla on rauhoittava ja hyvinvointia lisäävä vaikutus ihmisiin. Synkkien uutisten, epävarmuuden ja surullisten maailmantapahtumien keskellä luonto antaa meille ihmisille paljon. Luonnossa liikkuminen ja luonnonrauhassa oleilu ovat ilmaisia tapoja hoitaa henkistä hyvinvointia ja ehkäistä mielenterveyshaittoja. Jo päiväretki lähiluontoon vie ajatukset pois arjen kiireistä.

 

Viikon 41 vinkki

Perhevapaauudistuksen tavoitteena on perhevapaiden jakautuminen tasaisesti vanhempien kesken. Sen myötä työelämään tulee jatkossa palaamaan aiempaa huomattavasti enemmän vauvaikäisten lasten äitejä. Työelämältä ja koko yhteiskunnalta uudistus edellyttää uudenlaista imetysmyönteisyyttä ja konkreettisia tekoja vauvaikäisten vanhempien työnteon mahdollistamiseksi. Imetys ja perhevapaauudistus Ylen teemajutun aiheena – Imetyksen tuki ry

Imetyksen hyödyt lapselle

Imetys suojaa lasta tulehduksilta. Täysimetys vähentää tutkitusti muun muassa korvatulehduksia sekä hengitystie- ja suolistotulehduksista johtuvia sairaalakäyntejä. Imetys suojaa kohtalaisesti astmalta, atooppiselta ihottumalta ja kätkytkuolemalta. Imetetyillä lapsilla näyttäisi myös olevan vähemmän keliakiaa, nekrotisoivaa enterokoliittia (keskosten vaikea suolistosairaus) ja lapsuusiän leukemiaa sekä myöhemmin lihavuutta, diabetesta ja korkeaa verenpainetta. Rintamaidossa on muun muassa runsaasti erilaisia maitohappobakteereja, joiden avulla lapsen suolistoon kehittyy mahdollisimman hyvä bakteerikanta. 

Imetyksen hyötyjä | Naistalo | Terveyskylä.fi (terveyskyla.fi)

 

Viikon 40 vinkki

Synkistääkö syksy? - Tule mukaan iloon ja valoon!

Juhlimme Nuorten Talon 3-vuotissyntymäpäivää perjantaina 7.10.2022, ja ihan jokainen vauvasta isovanhempiin on tervetullut. Ovemme ovat avoinna klo 16-21, voit tulla juuri silloin kun sinulle sopii tai kun ohjelmassa on sinua kiinnostavaa sisältöä. Ohjelmaa on moneen makuun aina karaokesta orkesterimusiikkiin ja kinkkubingosta työpajoihin. Tarjolla on mahdollisuus myös pieneen herkutteluun sekä kupposeen kuumaa, kukkaron voit jättää kotiin sillä ilta on tarjoiluineen päivineen ilmainen.

Tule siis meille, kerromme mielellään samalla myös mitä kaikkea Nuorten Talo tarjoaa alueen asukkaille ja ennen kaikkea nuorille.

Lämpimästi tervetulleeksi sinut toivottavat Nuorten Talolla työskentelevä henkilöstö.

Nuorten Talolla toimii: Nuorisopalvelut, Soisalo-opisto ja Ohjaamo

Osoite: Osmajoentie 28 B

Tapahtumasta tarkemmin: https://po1nt.fi/varkaus/varkaus/ tai

https://www.facebook.com/NuortenTaloVarkaus/

 

Viikon 39 vinkki

Syksyn tullen kelit viilenee ja iltakin hämärtyy aiemmin. Sadekelejäkin tuntuu olevan enemmän. Herkästi tulee jäätyä sisälle ruudun ääreen. 

Irtaantukaa hetkeksi ruudusta ja nauttikaa perheen yhteisestä ajasta ulkona. Lapset innostuvat helposti pienistäkin asioista ja nauttivat, kun saavat tehdä yhdessä vanhempiensa kanssa. Metsässä näkee nyt upeaa puiden väriloistoa. Lähtekää yhdessä lasten kanssa metsäretkelle ihmettelemään syksyn merkkejä ja etsikää yhdessä "aarteita". Lapset on helppo ottaa mukaan esimerkiksi haravointiin. Mikäs sen parempaa, kuin lehtikasojen tekeminen ja niissä pomppiminen! Sadekeleillä on hauska laittaa kumpparit jalkaan ja hyppiä vesilätäköissä. Iltojen hämärtyessä taskulampuillakin voi leikkiä ulkona vaikkapa tuikkusta. Ulkona liikkuessa olisi myös hyvä muistaa tehdä itsensä näkyväksi liikenteessä heijastimien ja valojen avulla! 

Arkiseltakin tuntuva asia voi lapselle olla päivän kohokohta!

 

Viikon 38 vinkki

Kouluruokailun tavoitteena on tukea lasten ja nuorten hyvinvointia ja terveyttä. Monipuolinen ateria ylläpitää vireystasoa koulupäivän aikana ja ohjaa terveyttä edistäviin ruokatottumuksiin. Ruokailutilanne tarjoaa myös tilaisuuden hyvien ruokailutapojen oppimiseen.


Koululounas sisältää pääruuan lisukkeineen, salaatin tai raasteen, salaatinkastikkeen, näkkileipää (pehmeää leipää vähintään kerran viikossa) ja ruokajuomat. Varkauden kouluruokailussa käytettävät lihat ovat 100 % kotimaisia. Lautasmallin mukaisesti koottu koululounas kattaa noin kolmasosan päivittäisestä ravinnontarpeesta. Siksi on tärkeää että kotona huolehditaan lopusta energiansaannista. Koululounaan lisäksi koululaiset tarvitsevat päivittäin aamiaisen, iltapäivän välipalan, päivällisen ja iltapalan.


Syödään ja opitaan yhdessä kouluruokasuositus sisältää ohjeistukset kouluruokailun järjestämisestä, yhteistyöstä koulun sisällä ja kotien kanssa sekä toiminnan seurannasta ja arvioinnista.

 

Viikon 37 vinkki

Mikä on sinulle arjessa tärkeää? Mikä tuottaa sinulle hyvinvointia? Miten voit itse vaikuttaa terveyteesi ja hyvinvointiisi?

Arki on täynnä vaatimuksia. Liikkuakin pitäisi enemmän, mutta kun ei ehdi. Ja silloin kun ehtisi, ei viitsi. Ja vaikka viitsisikin, niin ei oikeastaan edes halua, koska liikunta ei ole se oma juttu. Tiesitkö, että sinulla on mahdollisuus saada juuri sinun elämääsi sopivaa liikuntaneuvontaa omassa kunnassasi? Liikuntaneuvonta on tarkoitettu juuri sinulle, jos kaipaat lisää liikettä arkeesi tai terveydentilasi edellyttää elintapojen muutosta. Liikuntaneuvonta on innostavaa, helposti omaksuttavaa ja maksutonta neuvontaa, jonka avulla voit saada liikkumisen osaksi arkeasi. Liikuntaneuvonnassa kukaan ei aseta sinulle liikkumisen vaatimuksia, sinä itse päätät. Liikuntaneuvoja kulkee rinnallasi tukien, keskustellen ja yhdessä ratkaisuja etsien. Liikuntaneuvonta on aina yksilöllistä eli palvelusta räätälöidään juuri sinulle sopiva kokonaisuus. Liikuntaneuvonnan tavoitteena on, että kokonaisvaltainen hyvinvointisi lisääntyy.